bica trica

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12) Czy stosunek 3:2 (duza partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? jest dobrze dodaj tylko ćwiczenie na plecy .... nogi i plecy dzięki temu jako największe partie będąmiały po 4ćwczenia ibędzie oki,3 na klate i barki wystarczy, 2na bica i trica też, dodaj serii na łydki i przedramie....

Jeśli chcesz bica i trica dać w super seriach to: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off będzie ok. Pzdro

na trica 2 ćw po 4s w zupełności wystarcza, lub 3ćw po 3s jeśli cwiczysz z plecami na bica 2 ćw pierwsz 4s drugie 3s z plecami, z klatka może być o 1s więcej.

[...] Francuz może być na leżąco, siedząco lub stojąc, sztangą lub sztangielką, rób tak jak Ci wygodniej. I jeszcze zapomnialem dodać tam gdzie masz 3 serie to zrób 2 na trica i bica (spokojnie wystarczy bo tric pracuje przy wyciskaniu a bic przy pleckach). Jak ja robie w HST jedno cwiczenie na barki i rosną, ale w nast. cyklu zrobie serie lączona:) [...]

Wyrzuć skos, daj coś na grubość i szerokość pleców - proponuje drażęk, wąski podchwyt + wioslowaie/t-bar. Jedno ćw. na bica - daj uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac na lawce. Na trica też jedno ćw.

Chcesz zapewne dobrze wyglądac na lato? ZAPOMNIJ Nie ćwiczy sie trica bica i brzucha, tak tak wiem laski leca na wielkie łapy i wyrzeżbiony brzuszek Poszukaj treningu ogolnorozwojowego i ćwicz nim z pół roku. Potem wróć i pomyślimy nad podziałem. Nie zapomnij stosować diete. Forma na lato 2012 moze bedzie. Wiec przed końcem świata jeszcze [...]

Jak na 1 miech to FBW by proponował. Ale można sprawdzić. rozpiętki ostatnie po na trica po 3s każde ćw na plecy mc,drązek,wioslo taka kolejość na bica po 3s na nogi proponowałbym przysiad,prostowanie,uginanie leżąc,łydki na barki daj wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) polacz tak klata,tric,przód,bok [...]

Pomyślę nad tym klubem wiosną,na razie sam spróbuję poprawić wyniki. 04.10.2011 Trening na siłowni,wyciskanie leżąc,ćwiczenia na bica i trica,ćwiczenia na brzuch oraz nogi i 2km przebieżki po treningu. Zmieniony przez - Sturridge w dniu 2011-10-04 20:43:48

[...] ze juz jestes zaawansowany "Biceps: - uginanie sztangi nachwytem 2s - uginanie sztangielek na modlitewniku 1s - uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na trica tylko co, z tych trzech miesni bic jest najmniejszy "Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Ściąganie linki wyciągu do klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nie mam narazie wyciagu więc ćwiczenia na wyciągu odpadają Dało by jeszcze jakieś jedno ćwiczenie dodatkowo na bary trica i bica

[...] tak: Przysiady2*15-46kg. Wspiecia1*15-66kg. Wyciskanie na klate plasko2*15-66kg Wioslowanie wpodporze1*15-17kg wyciskanie na barki2*15-44kg ipo jednej serii na bica i trica-26kg Na barki drugiej serii juz nie dalem rady :( Wytlumaczcie mi tylko przez ile treningow mam cw.takim ciezarem jak dzis?? przez caly okres tego mini cyklu [...]

[...] 17-stke, na klate biore 60kg 2 razy, waże gdzieś około 65+kg Napisze mi ktos rozpiske na klate na siłe???bardzo bym prosił, a jeszcze lepiej by było żeby było odraz na bica lub trica bo niejestem pewien co się świczy z klatą...Dziekuje z góry. Jak narazie to mam rozpiske: na klate:na ławce płaskiej: rozgrzewka 20kg/8 20kg/8 40kg/6 50kg/4 [...]

Ja obecnie robię 3 serie na trica i 3 na bica tygodniowo. Więcej nigdy nie robiłem, a od początku przybyło mi z 10 cm, więc nie widzę potrzeby zwiększania intensywności.

CZyli według ciebie Koniu151 jak mam 14 lat i 27 to według ciebie mam dużego bica i trica?? Jakby co juz troche ćwiczyłem, ale mało i nie na siłowni. Rozumiem ze nie można zmierzyć dokładnie jaki mam biceps, ale chodzi o to żeby to było przydatne przy patrzeniu na postępy, bo na oko też można ale to nie dokładnie. Może ktoś mi powiedzieć jak sie [...]

Ty mu napisałeś: Klatka + Biceps a ja sadze że lepiej rozgrzać ten triceps ćwiczeniami na klatkę, a plecy połączyć z bicepsem bo robiąc plecy męczymy też trochę bica i później dobijamy. Ale to też na każdego inaczej wszystko działa. Jak dla mnie najbardziej opcjonalne z najlepszymi efektami jest tak jak napisałem dla innego tak jak Ty napisałeś. [...]

ogolnie w tyg jest po 6 seri na bica i trica.

[...] wszystkie formy na 3 dni treningowe. teraz ramiona. ale przeciez ja cie doskonale rozumiem. mozesz zrobic albo specjalizacje(4-6tyg.): czyli zwiekszasz objetosc dla bica i trica albo: stymulujac je bezposrednio na kazdej sesji mala objetoscia albo jeden dzien (ze swoich 3 treningowych) przeznaczasz tylko i wylacznie na skatowanie [...]

słuchaj mi inaczej mówili o fbw ze np 3 dni w tygodniu te same podstawowe cwiczenia np przysiady . wyciskanie na plaskiej na barki sztanga plecy drazek w 1 dzien zamiast przysiadów np marty ciag i do kazdego dnia dodajesz do poniedziałku 1 cwiczenie na bica do srody na trica do piatku nie wiem np łydki . kto ci ten plan rozpisywał

To sie wysililes Dodam ze chcialbym poprawic wyglad klatki trica i bica wiec zastanawiam sie nad dodaniem np. rozpietek i pompek na poreczach, francuskich i uginania tylko w jakie dni?

Bica i trica jak już koniecznie muszą być to rób na zmianę na końcu treningu, tak samo brzuch i łydki. Zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj wyciskanie sztangi z klatki. Przysiadu nie zastąpisz żadnym innym ćwiczeniem.